| Comidas | Lunes |
| Desayuno | Granos enteros, cereales con alto contenido de fibra arándanos y leche (¾ de taza de cereal, ½ taza de arándanos, 1 taza de leche) |
| Bocadillo | Rodajas de durazno fresco con almendras fileteadas (1 taza de duraznos, 2 almendras tostadas TBS) |
| Almuerzo | Rellenas de pimiento rojo (1 pimiento grande relleno con ½ taza de arroz integral, pavo molida sin grasa 3 oz, ½ taza de salsa de tomate, 1 cucharada de aceite de oliva) Para hacer: sancochar pimienta 3-4 minutos, pimienta cosas, hornear a 350 ° F horno durante media hora (o hasta que la carne molida se cocine por completo) |
| Bocadillo | Queso cottage grasa reducida con las cebolletas picadas (¾ taza) |
| Cena | Pesto los camarones al-dente pasta (¼ de taza de pesto, 4 camarones oz, ½ taza de pasta) Ensalada con aderezo italiano (3 tazas de ensalada, 2 cucharadas de aderezo) |
| 100 calorías Snack (opcional) | Las fresas rebanadas con crema batida (1 ½ taza, 2 cucharadas de crema batida) |
Este es un plan de dieta para empezar la semana fuerte. Aunque nos duela y odiemos los lunes como decía garfield, es el mejor momento de la semana.
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